호흡근육 강화기구 - 파워브리드(Power Breathe)

 

 

운동능력 뿐만 아니라 일반적인 건강 측면에서도 호흡은 매우 중요합니다.

충분한 영양을 섭취하고 운동을 열심히 해도 호흡 능력이 떨어져 원활한 산소 공급이 되지 않으면 효율이 떨어지기 때문입니다.

 

우리는 호흡 능력을 키우기 위해 조깅, 수영 등 유산소 운동을 합니다.

그러나 호흡근에 직접적인 부하를 걸어 운동을 하기는 쉽지 않습니다.

아래 소개할 기구는 '폐를 위한 아령'이라고 생각하면 됩니다.

아령을 이용해 상완이두근을 두껍게 만들듯 횡격막 등의 호흡근육에 저항을 줘서 근력을 키우는 것입니다.

 

 

 

출처 : 글로벌이코노믹

 

기구의 아랫부분을 손으로 잡고 윗부분의 마우스피스를 입으로 물고 숨을 쉬면 됩니다.

 

 

출처 : www.activelife.co.kr

 

사람들마다 호흡근의 힘이 다르므로 크게 저강도, 중강도, 고강도로 기구가 분류되어 있고

한 기구에서도 강도를 조절할 수 있습니다. 

(아래쪽 노브를 돌려 0~10 단계로 조절 가능합니다.) 

 

 

저는 사진에 올린 중강도 제품을 선택하였고 조금씩 강도를 높여 현재 4단계로 훈련하고 있습니다.

10만원이 넘으니 제품 원가를 생각하면 가격이 비싸다는 생각이 들 수 있습니다.

하지만 몇개월간 사용해보니 일상생활, 운동시 모두에서 호흡능력이 개선됨을 느껴 값어치가 있다고 생각합니다.

 

체력이 약하다고 생각하는 운동선수, 평소에 호흡에 불편을 느끼는 일반인 모두에게 도움을 줄 수 있습니다.

자세한 정보는 아래 첨부한 링크로 들어가면 확인하실 수 있습니다.

내용이 어렵지 않으니 관심 있으신 분은 살펴보시기 바랍니다.

 

 

http://activelife.co.kr/product/detail.html?product_no=49&cate_no=1&display_group=8

 

 

Posted by 공감 한의사

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  1. 심폐강화필 2015.11.20 17:37  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비슷한 제품군인 elevation training mask도 리뷰해주시겠어요? ㅋ
    http://blog.naver.com/smartzuma/220456705090

홈 트레이닝으로 몸짱되기 2 - 딥스 (Dips)

 

안녕하세요~공감한의사입니다 ^^

정말 오랜만에 전남 보성에도 비가 내렸습니다.

비가 너~무 안 와서 이러다 가뭄 드는거 아닌가 생각했는데 아침부터 시원하게 한바탕 퍼부어줘서

더위도 한풀 꺾이고 물기도 좀 생기고 좋습니다.

 

지난 포스팅에서 등 운동으로 좋은 턱걸이를 소개해 드렸습니다.

오늘은 가슴 근육을 발달시키는데 유용한 딥스에 대해서 알려드릴게요~

 

 

비스펙 치닝디핑

 

 

턱걸이와 마찬가지로 딥스(디핑이라고도 합니다)를 할 때도

위의 '치닝디핑' 기구를 이용합니다.

 

 

비스펙 치닝디핑배경이 좀 지저분한데 양해 부탁드립니다 ^^;

 

 

운동 순서는 다음과 같습니다.

 

1. 손잡이를 잡고 팔을 쭉 폅니다.

2. 무릎은 90도 각도 정도로 굽히도록 합니다.

3. (숨을 들이쉬면서) 팔꿈치 각도가 90도 정도 될 때까지 몸통을 전방 아래쪽으로 내려줍니다. 

4. (숨을 내쉬면서) 팔을 펴서 다시 처음 자세로 돌아가도록 합니다.

 

딥스대흉근 하부와 상완삼두근을 강화할 수 있는 운동(출처 : 삼호미디어 근육운동가이드)

 

동작을 실시할 때 상체를 앞으로 더 구부리면 가슴 근육이 집중적으로 강화되며

상체를 곧게 펴면 상완삼두근이 강화되는 효과가 있습니다.

 

3년 전에 한창 운동할 때는 한 번에 20개까지도 했었는데, 요새는 10개도 힘듭니다.

그만큼 어려운 운동입니다.

어깨를 다치기 쉬운 운동이기 때문에 조심해야 하구요.

 

'이건 내가 할 운동이 아니다. 아직은 무리다.' 생각하시는 분들을 위해

한 가지 더 소개하겠습니다.

 

 

팔굽혀펴기헬스용 장갑을 착용하면 손에 굳은 살이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.

 

 

어떤 운동인지 아시겠죠 ^^?

네~바로 '팔굽혀펴기입니다.

그런데 손 부분을 보시면 S자 모양으로 된 요상한 물건이 보이실 겁니다.

 

 

스타 푸쉬업바

스타 푸쉬업바1만원 정도의 가격으로 1세트(2개)를 구입할 수 있습니다.

 

 

 팔굽혀펴기를 할 때 사용하는 '푸쉬업 바(push-up bar)'라는 녀석입니다.

바닥에 손을 대고 팔굽혀펴기를 하면 손목에 무리가 갈 수 있습니다.

손목이 안좋으신 분들은 통증 때문에 아예 못할 수도 있구요.

 

이 기구를 이용하면 손목에 무리가 가지 않게 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.

고강도 스틸 파이프 소재로 되어있어서 휘어질 일도 없고(벌써 몇년째 문제없이 사용중입니다)

손잡이 부분에는 쿠션 처리가 되어 있어서 그립감도 좋습니다.

 

일반적인 팔굽혀펴기와 마찬가지로 손의 위치를 다르게 함으로써

다양한 부위를 발달시킬 수 있습니다.

예를 들면,

팔을 넓게 벌리면 대흉근의 외측 부위를 단련할 수 있고

팔을 좁게 하면 대흉근의 내측 부위를 단련할 수 있습니다.

 

이것도 어려우신 분들은 무릎을 꿇고 해보시구요~

무릎 꿇고도 안된다! 그러면 다이어트와 유산소 운동을 통해

체중감량부터 하시는 것이 좋겠습니다.

 

앞으로도 지속적으로 집에서 할 수 있는 운동,

간단히 만들어 먹을 수 있는 다이어트 요리에 대해서 포스팅할 예정입니다.

많은 관심 부탁드립니다.

감사합니다 ^^

 

 

 

 

Posted by 공감 한의사

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  1. BlogIcon 메모공주 2013.07.29 17:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    푸쉬업 바
    팔굽혀펴기에 저런 운동기구가 있는지 첨 알았네요
    전 가슴운동으로 팔굽혀펴기 힘들던데 유산소 운동으로 살부터 빼야겠군요ㅋ
    잘 보고 갑니당~~

    • BlogIcon 공감 한의사 2013.07.30 10:00 신고  댓글주소  수정/삭제

      무릎 꿇고 한번 해보세요~
      체중이 많이 나가는 경우가 아니더라도 팔 힘이 너무 약한 경우 팔굽혀펴기가 힘이 들 수 있습니다. 가벼운 아령 운동을 통해 근력을 강화해 보세요 ^^ TV 보면서 하면 시간도 절약되고 좋습니다.

  2. BlogIcon 훌리 2013.07.29 19:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 집에서 철봉메달아놓고 운동하는데 ㅋ ㅋ

    정보감사해요 ~

  3. BlogIcon 소심한우주인 2013.07.30 10:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 운동을 못하고 있는데 다시 시작해야겠어요.

 홈 트레이닝으로 몸짱되기 1 - 치닝디핑

 

안녕하세요~ 공감한의사입니다 ^^

서울을 포함한 중부 지방에는 폭우가 쏟아지는데 제가 근무하는 전남 보성에는 비 한방울 내리지 않고 폭염이 계속되고 있습니다. 비가 전국적으로 골고루 조금씩 내리고, 적당히 더우면 좋으련만 ㅠ.ㅠ...

 

봄, 가을은 짧고 여름은 깁니다.

여름 날씨는 무지 덥거나 비가 내리거나 둘 중 하나입니다.

모두 밖에 나가기 싫게 만드는 조건들이죠...

여름에는 몸매가 드러나는 옷도 입고 싶고, 수영장이나 바닷가로 피서도 가야 해서 운동은 해야겠는데

바깥 날씨를 생각하면 나가기는 싫고...

 

이런 분들을 위해서 준비했습니다.

간단한 기구들을 이용한 '홈 트레이닝'~!!

오늘은 그 첫 번째 코너입니다.

 

 

반석스포츠 비스펙 치닝디핑

 

이게 무슨 기구일까요?

헬스장에 몇 번이라도 가보신 분들이라면 아실 겁니다.

등과 가슴 근육을 키워주는 '치닝디핑' 기구입니다~!

 

헬스장에 가면 러닝머신, 자전거부터 시작해서 벤치프레스, 스미스머신, 케이블 등 여러가지 기구가 있죠?

물론 여러 기구를 이용하면 많은 부위를 운동할 수 있고 덜 지루하다는 장점이 있습니다.

그렇지만 "나는 조각같은 몸을 만들거야! 누구도 따라올 수 없는 S라인을 만들겠어!" 와 같은

거창한 목표가 아니라 살을 빼고 균형잡힌 몸을 만들겠다라고 한다면

몇 가지 기구만으로 충분합니다.

 

위의 치닝디핑 기구를 이용하면 몸통 앞쪽의 대흉근, 뒤쪽의 광배근을 중심으로

어깨, 팔의 근육까지 함께 단련할 수 있습니다.  

그런데.......................

문제는 치닝(chining)과 디핑(dipping)이 쉬운 운동이 아니라는거죠...ㅠ.ㅠ...

 

 

 

바디스톤 탄력밴드

 

초보자라서, 혹은 근력이 부족해서 다른 사람의 도움 없이 혼자서는 도저히 턱걸이를 할 수 없겠다는 분들은

위의 운동용 탄력밴드를 사용하시면 됩니다.

 

 

바디스톤 탄력밴드 단계

 

두께는 모두 같지만 1단계에서 6단계로 갈수록 넓어져 저항강도가 세집니다(늘이기 어려워진다는 말입니다).

 

 

바디스톤 탄력밴드 단계

 

 1단계 오렌지에 비해 6단계 그레이의 넓이는 6배가 넘고 저항강도도 훨씬 세집니다.

 

 

 

바디스톤 탄력밴드 용도

 

와우! 꽤나 다양한 용도로 사용되는군요~ 

저는 모든 운동에 두루 쓰기 좋은 3단계 그린 색상을 구입했습니다.

 

 

 

바디스톤 탄력밴드 그린

 

 길~다란 고무밴드라고 생각하시면 되겠습니다.

 

 

 

비스펙 치닝디핑 + 바디스톤 탄력밴드

 

 저는 상체에 비해 하체가 발달해서 제 힘만으로는 턱걸이를 잘 못 하는데

탄력밴드를 이용하니까 한결 수월하네요.

탄력밴드를 발에 걸고 매달리면 체중 때문에 늘어나게 됩니다.

원래 길이로 돌아가려는 성질 때문에, 손으로 바를 잡고 몸을 올릴 때 늘어난 탄성만큼 도움을 받게 됩니다.

 

 

 턱걸이 근육턱걸이를 해서 강화할 수 있는 근육이 붉게 표시되어 있습니다. (출처 : 삼호미디어 근육운동 가이드)

 

 

턱걸이는 쉬운 운동이 아닙니다. 어려운 운동입니다.

그냥 매달려 있기도 힘든 분이 많으리라 생각합니다.

하지만 탄력밴드를 이용해서 조금씩 연습하다보면 언젠가는 본인의 힘만으로 가능해지는 날이 올겁니다.

 

저는 치닝디핑 기구는 7만원대, 탄력밴드는 2만원대, 도합 10만원 정도로 두 가지를 구입했습니다.

헬스장에 따라 다르겠지만 이 정도 가격이면 비싼 헬스장 한 달 등록비도 채 안 됩니다.

투자해서 노력해볼만한 가치가 있습니다. 강력하게 추천합니다 ^^

치닝디핑 기구를 이용한 디핑 운동은 다음번에 소개하겠습니다.

날씨는 덥지만 모두 힘내세요~화이팅!

 

 

 

Posted by 공감 한의사

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  1. BlogIcon 헬로카니 2013.07.22 17:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 이거 구미가 당기네요. 출퇴근의 압박으로 헬스장은 엄두도 못내고 있었는데 요녀석 홈트레이닝의 종결자로 쓸 수 있겠네요. 빨래 널기용으로 전락하지만 않는다면요ㅠㅠ

  2. BlogIcon 스톡하이 2013.07.24 05:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

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  3. BlogIcon 소심한우주인 2013.07.24 09:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    턱걸이 정말 힘든 운동이에요. ㅠㅠ

    • 공감한의사 2013.07.24 11:40  댓글주소  수정/삭제

      힘들지만 조금씩 하다보면 잘 할 수 있습니다. 시작이 반입니당 ^^

  4. 이롸 2013.07.24 23:48  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오 이거 정말 유용하네요!!
    앞으로도 많은 정보 부탁드립니다!!

  5. 몸짱 2013.08.14 11:32  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    혹시 밴드랑 기구 어디서 사셨는지 주소 알스잇을가요..?