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[절대남자 Body Complete] 10회 - 강철체력 운동법 XTM 절대남자 Body Complete 10회 강철체력 운동법 레져스포츠 방창석 마스터의 구름다리 클라이밍 시범입니다. 수직 벽에 매달리는 것도 어려운데 완전히 거꾸로 매달려서 자유자재로 움직이다니... 힘이 대단하네요~ 근육의 유연함을 체크해볼 수 있는 자세입니다. 어렵지 않으니 한 번씩 따라해 보세요 ^^ 데프콘씨처럼 뻣뻣하신 분들은 스트레칭을 많이 하시기 바랍니다. 춥다고 웅크리고 있지 말고 운동합시다. 화이팅! 더보기
[절대남자 Body complete] 11회 - 셀프 PT 7days 트레이닝 [XTM 절대남자 Body Complete 11회] 셀프 PT 7days 트레이닝 달리고 또 달리고! 런닝머신에서 내려올줄 모르고, 무조건 바벨 무게만 올려 운동하는 여러분을 위한 맞춤 트레이닝이 있습니다. 바로 절대남자에서 소개하는 셀프 PT 트레이닝! 오늘 자세히 알아보도록 하겠습니다. 1 Day - 자신의 몸상태를 확인하라. 1. 체성분 검사를 통한 몸상태 확인 가장 첫 단계는 체성분 검사를 통한 자신의 몸 상태 파악입니다. 체중, 골격근, 체지방이 검사지에서 D자 모양 이룬다면 가장 이상적인 몸 상태라고 할 수 있습니다. 2. 30초 미니 체력장을 통해 본인의 기초체력을 파악한다. 30초 동안 윗몸일으키기, 푸쉬업, 스쿼트를 10회씩을 수행하는것을 이상적인 목표로 하고 본인은 어느정도 할 수 있는.. 더보기
[절대남자 Body Complete] 9회 - 300 운동법 XTM 절대남자 Body Complete 9회 - 300 운동법 안녕하세요 공감한의사입니다. 오늘 소개해드릴 운동은 영화 300에 나오는 스파르타의 전사들처럼 멋진 몸을 만들게 해줄 케틀벨 운동법입니다! 더보기
[절대남자 Body Complete] 10회 - 레저 스포츠로 강인한 체력 만들기 [절대남자 Body Complete] 10회 - 레저스포츠로 강인한 체력 만들기 오늘은 절대남자에서 레져스포츠를 즐기기 위한 구체적인 방법들을 알려 줍니다. 먼저 요즘 많은 사람들이 찾고 있다는 클라이밍(암벽등반)입니다. 암벽등반으로 다이어트에 성공해 화제가 되었던 박하선의 얘기가 나오네요 클라이밍의 장점은 전신운동이기에 온 몸의 근육들을 다 사용해야 하고 다양하고 섬세한 근육을 사용하므로 잔근육을 만들 수 있다고 합니다. 고난이도 클라이밍 기술을 보여주는 방창석 마스터 입니다. 상당한 수련이 필요한 정도의 기술이라고 하네요. 함부로 따라해서는 안되겠네요.ㅎ 클라이밍을 하기 위한 운동으로 턱걸이를 보여주는 데요, 흔히 배치기라고 해서 몸에 반동을 주어 하는 턱걸이가 아닌 등과 팔의 근육의 힘만을 이용한 .. 더보기
[절대남자 Body Complete] 9회 - 스태미나 2탄 XTM 절대남자 Body Complete 9회 - 스태미나 2탄 멋진 남성으로 인정받기 위해서는 다른 조건들도 필요하겠지만 스태미나가 빠질 수 없겠죠~ 절대남자 9회에서는 남자의 스태미나를 강화시킬 수 있는 운동, 음식, 생활 습관을 소개해 주었습니다. 스태미나에 가장 중요한 신체 부위는 허리입니다. 허리는 인체의 가운데 위치하고 있어 힘의 균형과 강약을 조절하는 중추적 역할을 하게 됩니다. 여성에게 자궁과 허리가 중요한 관계이듯 남성에게는 회음부(성기와 항문 사이)가 허리와 중요한 관계를 가지고 있습니다. 우리 몸은 유기적으로 연결되어 있기 때문에 한 부위가 좋지 않으면 다른 곳에도 영향을 주게 됩니다. 예를 들어 턱은 척추와 연결되어 있기 때문에 턱이 비뚤어진 경우 허리가 아플 수도 있습니다. 그래서.. 더보기